Čučnjevi su osnovna i jedna od najučinkovitijih vježbi koje pomažu da noge budu vitke i lijepe. Istodobno je vrijedno shvatiti je li moguće čučati s proširenim venama na nogama, jer dodatno opterećenje krvnih žila može biti opasno, što će pogoršati situaciju. Kako ne biste naštetili svom zdravlju, morate pravilno vježbati.
Je li moguće raditi čučnjeve s proširenim venama?
Zabrana vježbanja u većini je slučajeva povezana s pogrešnim pristupom tjelesnoj aktivnosti.
<1_img_centar_750>Mnogi ljudi, želeći brzo postići rezultate, počinju naporno trenirati, izvodeći veliki broj ponavljanja, pa čak i s dodatnom težinom. Kao rezultat toga, osoba ne samo da ozljeđuje mišiće, već i preopterećuje vaskularni sustav, a to dovodi do pogoršanja proširenih vena.
Da biste saznali je li moguće čučati s proširenim venama, razmislite o negativnim posljedicama nekontroliranog treninga. Prije svega, dolazi do povećanja vaskularne mreže, a povećava se i rizik od tromboze.
Osim toga, postoji osjećaj pečenja, kao i bol i težina u nogama. Još jedna neugodna posljedica je oticanje nogu.
Program treninga treba biti umjeren i dobro osmišljen. Važno je isključiti statičko opterećenje, kao i komplekse snage, dajući prednost laganoj gimnastici. Štoviše, sport je dopušten u početnim fazama razvoja bolesti, a ako postoji rizik od tromboze, tada je nastava strogo zabranjena. Jednostavne vježbe, uključujući pravilne čučnjeve bez dodatne težine, korisne su jer se jačaju stijenke krvnih žila i poboljšava cirkulacija krvi.
Važno je razumjeti kada je zabranjeno zamahnuti donjim udovima tijekom ekspanzije vena. Tijekom treninga trebate pratiti svoje stanje.
Razmotrite signale tijela na koje nastavu treba zaustaviti:
- moguća bol i peckanje u nogama;
- još jedan neugodan signal - oticanje vena koje su se počele izbočiti, kao i promjena boje kože na udovima;
- sportovi su zabranjeni ako noge zuje ili se pojavljuju grčevi;
- signal upozorenja je porast krvnog tlaka.
Ako su odstupanja manja, onda možete pokušati čučnuti, noseći kompresijsko donje rublje koje će poduprijeti vene.
Ispravni čučnjevi za proširene vene donjih ekstremiteta
Ako naučite kako pravilno izvoditi vježbu, možda ćete uspjeti poboljšati stanje vena i nositi se s mnogim neugodnim simptomima proširenih vena.
Prvo, pogledajmo što su vježbe, budući da možete čučati na različite načine.
- Mali. U ovom slučaju zdjelica ne pada nisko, što vam omogućuje da koncentrirate opterećenje na mišiće bedara i stražnjice.
- Duboko. Prilikom izvođenja ove varijante čučnja, stražnjica pada nisko, što dovodi do činjenice da najveći broj mišića nogu prima opterećenje.
- Powerlifting. U ovoj verziji, glavno opterećenje je koncentrirano na gornje mišiće nogu, a zdjelica se spušta dok bedra ne postanu paralelna s podom. Mnogi odabiru ovu opciju za mršavljenje.
Kod proširenih vena mali čučnjevi smatraju se najprihvatljivijim, ali vrijedi napomenuti da se nakon određenog vremena opterećenje može povećati, spustiti niže, čime se uključuje više mišića u rad. Osim toga, vrijedi postupno povećavati broj ponavljanja.
U početku možete raditi 5 puta, a zatim na svakom treningu možete napraviti 2-3 ponavljanja više. Pokreti bi trebali biti glatki, jer grubost može izazvati bolove u zglobovima i druge neugodne posljedice.
Kod varikoznih vena, čučnjeve treba izvoditi na sljedeći način:
- stavite noge u širinu ramena i držite ruke dolje;
- malo savijte leđa u donjem dijelu leđa, ali ramena bi trebala biti ispravljena;
- počnite polako spuštati, savijajući koljena;
- zdjelicu treba povući unatrag tako da koljena ne idu dalje od čarapa;
- spustite se što je više moguće dok kukovi ne dosegnu paralelu s podom;
- podignite ruke ispred sebe ili držite u struku;
- nakon što ste došli do krajnje točke, polako se vratite u početni položaj;
- ne podižite pete s poda, jer to povećava opterećenje na nogama;
- još jedna važna točka - koljena se ne smiju razilaziti u stranu i ne spajati, inače će se opterećenje u većoj mjeri prenijeti na njih.
Kod vježbanja s proširenim venama preporuča se izmjenjivati vježbe koje se izvode u okomitom i vodoravnom položaju. Liječnici preporučuju odmor nakon svake vježbe, za što treba leći na leđa, podignuti ruke i noge i protresti ih.
Preporuča se ležati u vodoravnom položaju 10-15 minuta. To će ublažiti stres i poboljšati cirkulaciju krvi. Čak i nakon treninga možete se istuširati hladnom vodom, usmjeravajući mlaz na noge. Trening se preporučuje nadopuniti svakodnevnim šetnjama na svježem zraku.
Štoviše, prijeđena udaljenost nije bitna, jer je najvažnije da je tijelo zasićeno kisikom, a to je neophodno za normalizaciju protoka krvi i smanjenje rizika od krvnih ugrušaka. Birajte mjesta za šetnju daleko od cesta i tvornica.
Korisne vježbe za proširene vene
Ako su vene proširene, to ne znači da se trebate bojati sporta, jer postoje smjerovi koji su ne samo sigurni, već i korisni. Uz njihovu pomoć moguće je poboljšati venski i limfni odljev, povećati fizičku izdržljivost, normalizirati arterijski dotok, poboljšati tonus vena i perifernu cirkulaciju. Kao rezultat toga, proces ozdravljenja bolesti značajno će se ubrzati. Prije nego što odaberete sportski smjer, svakako se posavjetujte s liječnikom.
fitness. Najuspješnije rješenje je fitness u bazenu, jer voda značajno smanjuje opterećenje. Osim toga, tlak vode smanjuje rizik od stagnacije krvi u venama. Nije zabranjen niti trening u teretani ili kod kuće. Od vježbi snage treba birati one koje se izvode u sjedećem i ležećem položaju. Najučinkovitije i najsigurnije: istezanje, ljuljanje i savijanje. Kao kardio opterećenje, vrijedi dati prednost biciklu za vježbanje. Trajanje treninga nije duže od 30 minuta.
Pod zabranom su satovi na stepi, aerobik, borilačke vještine, aktivni plesovi s puno skokova.
Prilikom vježbanja snage važno je izbjegavati vježbe koje jako opterećuju mišiće nogu. Što se tiče korištenja dodatnih utega, strogo je zabranjeno dizati više od 5 kg u slučaju krvožilnih bolesti.
Joga i pilates. Možda će vam se svidjeti ove upute koje vam omogućuju da tijelo učinite lijepim i fleksibilnim. Najbolje rješenje je stajanje i držanje ravnoteže.
Također se preporuča obratiti pažnju na asane koje razvijaju zdjeličnu regiju i otvaraju poplitealne ligamente. Invertirane asane bit će korisne za proširene vene.
Pilates je najsigurniji smjer, jer je jednostavno nemoguće ozlijediti se tijekom nastave. Ova vrsta gimnastike pomaže u zatezanju tijela, jačanju mišića, ligamenata i zglobova. Pilates razvija mišiće male zdjelice, a to je izvrsna prevencija proširenih vena.
Nadamo se da sada nemate sumnje u to je li moguće izvoditi čučnjeve s proširenim venama. Koristite ove preporuke i dajte prednost nježnim vježbama i tada ne bi trebalo biti problema.